En solo 10 minutos, puede preparar sus propios paquetes saludables de avena instantánea listos para el desayuno. Aquí hay una receta simple.

En mi humilde opinión, la avena es uno de los desayunos más perfectos del mundo.

La avena es un grano integral natural, alto en fibra, rico en proteínas y con el poder de esperar hasta que pasen las horas.

La avena inmediatamente hace que sea más rápido preparar un plato matutino. Los paquetes comprados en la tienda son convenientes, pero también es fácil hacer los suyos propios.

Aquí hay una sencilla receta casera de avena instantánea.

Cómo hacer tu propio paquete de avena instantánea

Para imitar la textura de un paquete de avena instantánea, primero querrá moler un poco de avena. Ponga una taza de avena instantánea en una licuadora, procesador de alimentos o mini picadora hasta que parezca un polvo grueso.

Luego combine el polvo de avena con las dos tazas restantes de avena instantánea en un tazón y revuelva para combinar.

Divide la avena en bolsas o recipientes. Hago porciones de 1/2 taza de avena en mi porción, pero puede hacer porciones más pequeñas para niños pequeños o para aquellos con apetitos más pequeños. Puede usar bolsitas con cierre de cremallera u optar por un artículo reutilizable. Los recipientes pequeños de plástico o vidrio, como los frascos, funcionan bien para esto.

Si tiene coberturas secas, agréguelas ahora. Puede usar una variedad de cosas como frutas secas (como pasas secas y arándanos), frutas liofilizadas (funciona mejor si las corta primero), nueces o semillas (como nueces, almendras en rodajas y linaza molida), especias y condimentos (como canela o azúcar moreno). Puede agregar una pizca de sal a cada paquete o recipiente.

Si desea agregar aderezos como fruta fresca o congelada, mantequilla de maní, miel o jarabe de arce, no los agregue hasta que esté listo para cocinar su avena.

¡Puedes personalizar estos paquetes de avena instantánea, como quieras! Use sus paquetes dentro de unos meses para obtener la mejor calidad.

Cuando esté listo para cocinar sus paquetes de avena instantánea, vierta el contenido en un recipiente hondo, agregue algo extra (como fruta fresca o miel) más 1/2 taza de leche láctea o no láctea, cubra con un plato pequeño y PONGA EN EL MICROONDAS. en ALTA durante un minuto. ¡Revuelve y come!

¿Qué le puedes agregar a la avena instantánea?

Aquí hay algunas combinaciones que puedes probar:

  • 1 cucharadita de azúcar moreno + 1/4 de cucharadita de canela + 2 cucharadas de pasas
  • 1 cucharada de mantequilla de maní en polvo + 1/2 cucharadita de cacao en polvo + 1 cucharadita de jarabe de arce
  • 2 cucharadas de arándanos secos + 1 cucharada de nueces picadas + 1 cucharadita de miel
  • 1/4 taza de arándanos frescos + 1 cucharada de almendras fileteadas + 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural + 1 cucharada de mini chispas de chocolate

¿La avena es inmediatamente libre de gluten?

Avena n / A que naturalmente contiene gluten. Pero a menudo se procesan en las mismas instalaciones que los ingredientes que contienen gluten. Entonces, si tiene enfermedad celíaca o está evitando el gluten por otra razón, busque avena que esté específicamente etiquetada como “sin gluten”.

¿Puede la avena reducir instantáneamente el colesterol?

¡Sí! La avena contiene un tipo de fibra que naturalmente ayuda a reducir los niveles de colesterol. A medida que pasa, este tipo de fibra en realidad se une a los ácidos biliares que contienen colesterol en los intestinos y evita que se absorban.

¿Por qué la avena instantánea es un buen desayuno?

Además de ser sabroso y calentar el útero en un día frío, la avena instantánea te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. Esto se debe a que contiene proteínas y fibra soluble, lo que ralentiza la digestión.

Paquetes caseros de avena instantánea

Resultado:
6

Tiempo de preparación:
10 minutos

Tiempo Total:
10 minutos

Ingredientes

  • 3 tazas de avena rápida

  • Tops como pasas, frutas liofilizadas picadas, nueces y semillas, azúcar moreno, canela

  • sal (opcional)

Direcciones

  1. Procese 1 taza de avena en un procesador de alimentos o licuadora de alimentos hasta que se convierta en una textura en polvo.
  2. Mezcle el polvo de avena con las dos tazas restantes de harina de avena que quedan en un tazón.
  3. Divida 1/2 taza en frascos, recipientes o bolsas y agregue los ingredientes que desee. Opcional: agregue una pizca de sal a cada paquete. (También puede hacer paquetes de partes más pequeñas, como 1/4 de taza).
  4. Cuando esté listo para cocinar, vierta el contenido de los frascos o paquetes en un recipiente hondo, agregue 1/2 taza de leche, cualquier cobertura adicional, revuelva y cubra con un plato pequeño. MICROONDAS durante 1 minuto. ¡Revuelve y come!

notas

Use estos paquetes dentro de 3 a 4 meses para obtener la mejor calidad.

Información nutricional:

Resultado: 6
Cantidad de servicio: 1

Importe por servicio:
calorías: 307Grasa total: 15gGrasa saturada: 2gGrasas trans: 0gGrasa no saturada: 12gColesterol: 0mgSodio: 277 mgCarbohidratos: 38gFibra: 6gAzúcar: 10gProteína: 9g