El cliente que hizo esta lista tenía un historial de comer en exceso y luego se quemó y estuvo moderadamente perturbado (o lesionado) por períodos de tiempo. De hecho, una lesión en la rodilla la dejó de lado por un período de tiempo cuando descubrió por primera vez la alimentación intuitiva. Después de trabajar mucho en la imagen corporal y su relación con la comida, quería explorar cómo sería su relación con el movimiento cuando no estuviera involucrada en perder peso.

A través de la discusión, pudo identificar tres valores principales que guían sus elecciones de movimiento. En primer lugar, no le gustaba mucho que su trabajo fuera tan perturbador y sentía que el movimiento era una forma de ayudar a que su cuerpo se sintiera mejor y con más energía después de largos días de reuniones por zoom. En segundo lugar, como alguien que vivía sola y cuya vida social tendía a centrarse en el alcohol, quería comenzar a hacer planes con amigos que se mudaban. Finalmente, se preocupó por su salud, que se trata de prevenir la osteoporosis (que es hereditaria en su familia y estaba en riesgo de una larga historia de alimentación restrictiva y amenorrea) y ayudarla con una lesión en la rodilla. También reconoció que el estrés laboral estaba afectando su salud mental y quería usar el movimiento como una herramienta para ayudar a lidiar con él. Como puede ver al mirar a través de su menú, la mayoría de sus “elementos de menú” se enfocan en estos objetivos.

Al hacer un menú en movimiento, creo que es útil asegurarse de tener un poco de lo siguiente:

  • Movimientos que puedes hacer durante 5 minutos

  • dulce movimiento

  • Movimiento estructurado (si se siente seguro para usted)

  • El movimiento como parte de la vida (es decir, pasear al perro, jardinería, etc.)

  • Movimiento social

Y aunque no soy un fisiólogo del fitness, sé que se recomienda una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de estiramiento para la salud general. Tenga en cuenta a.) que está bien si no está haciendo ejercicio formalmente en una o más de estas áreas y b.) la tarjeta no necesita ser vigorosa, no requiere fuerza. levantar pesas enormes en el gimnasio y estirar sí no es necesario estar demasiado doblado, listo para yoga con instagram.

Después de hacer un menú de movimiento, creo que puede ser útil echarle un vistazo durante el día, especialmente cuando estás cansado, enojado o ansioso. Eso no quiere decir que el movimiento sea siempre la solución o la opción “deberías”, pero vale la pena tenerlo como una opción. Creo que un recordatorio útil para visitar su menú durante el día es que las pequeñas explosiones de movimiento son una opción, ya que existe una tendencia a descartar el movimiento si no creemos que sea suficiente para “contarlo”.

Para decidir qué tipo de movimiento es mejor para usted, aquí hay algunas preguntas que puede hacerse:

  • ¿Qué es agradable en este momento?

  • ¿Para qué tengo tiempo?

  • ¿Hay algún tipo de movimiento que pueda serme útil en este momento?

  • ¿Hay algún tipo de movimiento que deba priorizar por motivos de salud, como los ejercicios de fisioterapia?

Antes de hacer un menú de movimiento, recuerda que a veces el primer paso para construir una relación más saludable con el movimiento es tomar un descanso. Si esta lectura te parece demasiada presión, ¡está bien! Este menú de movimiento está diseñado para personas que están listas para regresar a la actividad física de una manera más confidencial. Si aún no has estado allí (o nunca), no hay problema, literalmente jajaja. El movimiento es una herramienta hermosa y algo a lo que todos merecen tener acceso, pero no es una necesidad moral. Dicho esto, si quieres disfrutar del movimiento, ¡espero que esta sea una herramienta útil para ti!

Si te gusta esta publicación sobre cómo crear un menú de movimiento, sigue mi Tablero de Pinterest sobre movimiento alegre.